妊娠中に「十分な睡眠時間」をとるために
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最適な睡眠時間を探す
何時間寝ているか、ばかりにこだわらず、「日中に眠気を感じることが多いかどうか」をまずは確認してみましょう。人によって必要な睡眠時間は異なるため、少しだけ長く寝てみたり少しだけ早く起きてみたりすることで、自分にとって最適な睡眠時間を探してみましょう。睡眠時間帯にこだわらず、昼寝を試してみるのも良いかもしれません。
睡眠習慣を見直す
寝る前にベッドの中で、スマートフォンを長いあいだ見ている人もいるかもしれません。十分な睡眠を確保するためには、寝る前の習慣を見直すことも大切です。就寝前にリラックスできるように、妊婦も飲めるハーブティーやホットミルクを試してみてはいかがでしょうか。
睡眠環境を見直す
部屋の明るさや室温・湿度、枕など、睡眠環境にも睡眠をさまたげる原因があるかもしれません。お腹の重さが気になるママであれば、抱き枕の使用を検討してみても良いでしょう。
病院に相談するという方法も
あまりにもひどい不眠に悩んでいる場合には、睡眠時間以外に問題があるのかもしれません。妊婦健診の際に相談してみることも大切です。睡眠をさまたげている原因によっては、妊婦でも飲むことができる薬を処方してくれる場合があります。自己判断で睡眠薬を服用することは、くれぐれもひかえてくださいね。
妊婦が寝るときの姿勢は「シムスの体位」がおすすめ
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妊娠前であれば仰向け・うつぶせなど好きな体勢で寝ることができていたものの、妊婦になってからは寝るときにお腹が気になってしまい、寝やすい体勢が見つからないという人もいるでしょう。妊婦が寝苦しさを感じる場合、「シムスの体位」と呼ばれる寝方をおすすめされることがあります。
シムスの体位は左向きに横になって左足を伸ばし、右足を曲げる姿勢です。抱き枕を用いてシムスの体位で寝るのが楽だという妊婦も少なくないでしょう。寝る姿勢には好みがありますが、興味があればぜひ試してみてくださいね。
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スポーツウェアにも使用されているなめらかな肌ざわりの繊維で作られたカバーと、パウダービーズのもっちりとしたフィット感が気持ち良いMOGUの抱き枕です。適度な弾力もあり、妊婦さんの身体をきちんと支えてくれますよ。
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マタニティ専門ブランドHUGMINの抱き枕は、U字型をしています。あおむけ、うつぶせ、横向きと、どの寝姿勢でもやさしく全身を包み込み、お腹と腰をサポートします。綿の量で高さやかたさを調整できるので、自分にあった理想の枕に仕上げられますよ。
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抱き枕、くつろぎ枕、授乳クッション、赤ちゃんのおすわりサポートと、4Way仕様で産前から産後まで長く使える商品です。付属のサポートクッションが腰をしっかりと支え、寝姿勢を安定させます。
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睡眠時間だけにとらわれず、環境や習慣の見直しも
眠気を感じやすくなる妊婦は多いため、「仕方がないことだ」と我慢してしまう人もいるようです。睡眠トラブルがストレスになったり、不注意から事故につながったりする可能性もあります。寝過ぎている、睡眠時間が短い、というように睡眠時間に注目するだけでなく、寝る前の習慣や枕などの環境にも注目し、見直してみることが大切かもしれませんよ。
腰痛や胸焼けなどの体調不良が続く妊婦もいるため、よく眠れていないと感じる原因は複数あるかもしれません。眠れないと感じる原因を一つひとつ確認し、原因に応じた対処法を検討してくださいね。
※この記事は2023年11月時点の情報をもとに作成しています。掲載した時点以降に情報が変更される場合がありますので、あらかじめご了承ください。